Testosterona en hombres: qué aporta y cómo aumentarla

Testosterona en hombres: qué aporta y cómo aumentarla

Tabla de contenido

    ¿Qué es la Testosterona?

    La testosterona es la hormona sexual masculina fundamental que juega un papel clave en el desarrollo y mantenimiento de características sexuales secundarias, así como en la regulación del deseo sexual, la función eréctil, la masa muscular y otros aspectos de la salud masculina. 

    ¿Cómo medirla y que niveles son lo óptimos? 

    Se mide a través de pruebas de sangre que evalúan los niveles de esta hormona en el torrente sanguíneo.  Por ejemplo, con los productos de Ailin que tenemos en la web podrías tener los resultados en menos de 48 horas. 

    Los valores óptimos de testosterona pueden variar según la edad y otros factores individuales, pero generalmente se considera que los niveles normales están entre 2.49 y 8,36 nanogramos por mililitro (ng/mL) en hombres adultos. 

    Lo interesante de conocer tus niveles de diferentes marcadores es que en función de tus resultados puedes seguir los consejos que mejor se adapten a tu estado de salud. Con los test de Ailin, y después de entregarte los resultados, personalizan estos consejos uno a uno para que conozcas cuáles debes de priorizar. 

    Beneficios de unos niveles óptimos

    Mejora del rendimiento físico:

    La testosterona contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, lo que puede mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento deportivo en general. 

    Salud ósea:

    Ayuda a mantener la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas en hombres. 

    7 consejos para incrementar la testosterona de forma natural

    Ejercicio de resistencia/ actividad física:

    El entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas puede estimular la producción de testosterona. 

    Ejercicio cardiovascular/ actividad física:

    El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. 

    Mantén un peso saludable:

    El exceso de grasa corporal puede estar asociado con niveles más bajos de testosterona, así que mantener un peso saludable puede ayudar a mantener los niveles hormonales. 

    Duerme lo suficiente:

    La falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de testosterona, así que asegúrate de dormir de 7 a 9 horas por noche. 

    Reduce el estrés:

    El estrés crónico puede disminuir los niveles de testosterona, así que intenta practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga. 

    Sigue una alimentación balanceada:

    Incluye alimentos ricos en nutrientes como zinc, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y proteínas magras. 

    Limita el alcohol y evita el tabaco:

    El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden disminuir los niveles de testosterona, así que trata de limitarlos o evitarlos por completo. 

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    Juan Moreno

    Escrito por:

    Juan Moreno,

    Farmacéutico

    Farmacéutico Licenciado por la Universidad de Granada. Máster en Dirección y Gestión Empresarial. Máster en Farmacia y Tecnología Farmacéutica

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