
Magnesio y vitamina B: Propiedades y beneficios

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Tanto el magnesio como las vitaminas del grupo B son actores principales en la mayoría de productos de fitoterapia que podemos encontrar en la farmacia para aliviar diferentes procesos como cansancio, mejora de estado de ánimo, recuperación muscular, estrés o mejora de la calidad del sueño.
Desde su identificación y síntesis a principios del siglo XX, se ha comprobado cómo las vitaminas del grupo B son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, ya que intervienen de manera activa en infinidad de procesos metabólicos que ocurren de manera continuada en casi todas las acciones que realiza nuestro cuerpo.
Y si hablamos del magnesio, es un mineral que interviene en más de trescientas reacciones metabólicas y funciones vitales, siendo fundamental en la salud muscular y ósea, la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
En los últimos años, podemos encontrar en la farmacia productos que combinan magnesio y vitamina B6, solos o junto a otras moléculas como triptófano o melatonina ¿Por qué solo esta vitamina del grupo B y no el resto de ellas? ¿Qué función desempeña la combinación de la vitamina B6 con el magnesio? ¿Para quién está dirigido este tipo de productos? Sigue leyendo para conocer las propiedades y los beneficios de la combinación de magnesio y vitamina B6.
Propiedades y beneficios del magnesio
El magnesio es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, ya que, como hemos comentado anteriormente, interviene en muchísimas reacciones enzimáticas de manera directa. Mayoritariamente la suplementación de magnesio se recomienda para mejorar la salud ósea, la recuperación muscular, los trastornos del sueño y la mejora del estado de ánimo.
El magnesio es fundamental para que el calcio y el fósforo se fijen a los huesos, mejorando su salud, y reduce los niveles de ácido láctico, que provocan un incremento de la rigidez y contractura muscular, ayudando a evitar los calambres.
Relacionado a trastornos del sueño y estados de ánimo, el magnesio es utilizado por las neuronas para producir GABA (neurotransmisor relajante), serotonina (neurotransmisor relajante que mejora el estado de ánimo) y melatonina (hormona del sueño). En situaciones de estrés, se liberan unas hormonas (catecolaminas y corticoides) que producen una pérdida de magnesio en las reservas corporales, y una baja concentración de magnesio produce a su vez una mayor liberación de estas hormonas, creándose un bucle de retroalimentación positiva, por lo que la toma de magnesio en estas situaciones es fundamental para mejorar nuestro estado de ánimo.
Propiedades y beneficios de la vitamina B6
La vitamina B6, también llamada piridoxina, desempeña un papel importante en diferentes procesos fisiológicos. Juega un papel clave en la síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos, el funcionamiento del metabolismo energético, ayuda a la relajación y mejora trastornos emocionales como la depresión, la irritabilidad y el cansancio.
Favorece la síntesis de neurotransmisores como el ácido gamma-aminobutírico, la serotonina y la dopamina, y tiene propiedades reductoras del estrés, reduciendo las consecuencias fisiológicas de la liberación de corticoides.
¿Por qué se combinan el magnesio y la vitamina B6?
Existen dos grandes razones para encontrar una combinación entre el magnesio y la vitamina B6. La primera es fisiológica, la segunda es de complementariedad y sinergia.
La absorción intestinal del magnesio por parte del organismo (sobre todo algunas sales de magnesio como óxido o citrato) es mala, sobre todo si el estilo de vida de la persona no es muy sano, con una dieta rica en grasas saturadas o la toma de diferentes sustancias como el alcohol y el tabaco. La vitamina B6 facilita la absorción del magnesio por parte de nuestro organismo, lo que favorece llegar a las cantidades mínimas requeridas de magnesio diarias.
Si hablamos de complementariedad, tanto el magnesio como la vitamina b6, debido a su mecanismo de acción similar, producen efectos sinérgicos en la mejora del estado de ánimo, mejora de la calidad del sueño, reducción de la sensación de fatiga y mejora de enfermedades como la depresión.
Suplementos recomendados con magnesio y vitamina B6
La suplementación de magnesio junto a la vitamina B6 va orientada hacia aquellas personas que padezcan de estrés, insomnio, o no estén pasando por un buen momento y quieran mejorar el estado de ánimo. Esto no implica que, a la hora de tomar este tipo de productos, se vea una mejora en otros aspectos como salud ósea y muscular y obtención de energía. Los suplementos favoritos de nuestros farmacéuticos son:
Soria Natural Magnesio + Vitamina B6 Liberación Sostenida: combina magnesio, vitamina B6 y L-treonina, que va a potenciar la acción del magnesio a nivel del sistema nervioso y de los músculos. Además, su sistema de liberación prolongada hace que los activos se vayan liberando poco a poco para un mejor aprovechamiento de los mismos por parte del organismo. Contiene 120 comprimidos para un tratamiento de larga duración, siendo vegano y sin gluten.
Ana Maria Lajusticia Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6: si tu problema es el sueño y su calidad este producto es un cóctel de moléculas que contribuye a mejorar el descanso y el ritmo circadiano del cuerpo y de la mente. La melatonina ayuda a conciliar el sueño y el triptófano mejora la síntesis de melatonina endógena. El magnesio y la vitamina B6 ayudan al descanso y a la recuperación del cuerpo. Tomar de 1 a 2 comprimidos después de la cena.
Arko Magnesio + vitamina B6 Gummies: su formulación en gominolas con sabor fresa lo hace ideal para tomarlo todos los días favoreciendo un correcto funcionamiento del sistema nervioso y ayudando al organismo a mejorar el estado de ánimo. Se puede usar en niños (2 gominolas al día) y en adultos (3 gominolas al día).
¿Cuál es tu producto favorito para relajarte y conciliar el sueño? ¡Escribe en los comentarios!
Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 37(5), 1000-1009.
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Escrito por:
Antonio Lopez,
Farmacéutico
Licenciado en Farmacia por la Universidad de Granada y Máster en Cosmética y Dermofarmacia por CESIF.